يمكن أن يكون للضغط الجسدي والعاطفي تأثير سلبي على صحة الجسم ويرفع مستوى السكر في الدم. مما يعني مضاعفة فرص تعرضك للإصابة بمرض السكري ، وهو مرض مزمن.
10 عادات تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم
1. تناول المحليات الصناعية
يستهلك الكثير من مرضى السكر المحليات الصناعية كبديل للسكر العادي ، هل هي صحية؟ لسوء الحظ ، فإن فهمنا للقضاء على مرض السكري هو أنه كلما قل السكر الذي نتناوله ، كان لدينا سيطرة أفضل على نسبة السكر في الدم ، بغض النظر عن البديل الذي نستخدمه ، لكن المحليات الصناعية ليست بديلاً آمنًا وصحيًا ، لأنها تؤثر على نسبة السكر في الدم و لديك مضاعفات صحية أخرى.
2. قلة النوم
نعلم جميعًا أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم تقوض قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل صحيح وبالتالي تزعج المستوى الطبيعي لسكر الدم. لذلك ، هدفي هو الحصول على ساعات مناسبة من النوم الهادئ والمتواصل للعديد من الفوائد الصحية.
3. تخطي وجبة الإفطار
نتبع جميعًا تقريبًا نفس السيناريو كل يوم ، حيث ننام في وقت متأخر من الليل بعد يوم شاق في العمل ، ثم نستيقظ متعبًا في الصباح ، ثم نستعد للقيام بنفس المهام وما إلى ذلك. لكن ما لا يدركه الكثير من الناس هو أنه خلال هذه الدورة اليومية المرهقة ، غالبًا ما ننسى تناول وجبة الإفطار ، مما يعني أن نسبة السكر في الدم على وشك الارتفاع خلال النهار بسبب حاجة الجسم إلى الطاقة ، وهذا السلوك غير صحي. يوصى بتناول وجبة خفيفة صحية في الصباح لبدء اليوم بطريقة نشطة.
4. عدم شرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يؤدي الجفاف أو نقص الترطيب المناسب في الجسم إلى تعريض الجسم لخطر أكبر ، أحدها مرض السكري. يعتبر انخفاض كمية الماء في الجسم مؤشرًا على أن نسبة السكر في الدم أكثر تركيزًا.
5. عدم ممارسة الرياضة
توصي جمعية السكري الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا كجزء من تغيير نمط الحياة لتجنب مرض السكري من النوع 2. يمكن أن تكون التمارين معتدلة إلى قوية.
6. قلل من تناول الألياف
تؤثر جودة وسلامة النظام الغذائي بشكل كبير على مستوى السكر في الدم. وجدت العديد من الدراسات أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة واللحوم البيضاء والفاكهة تحمي من مرض السكري من النوع 2.
7. التدخين واستهلاك الكحول
يعد التدخين والإفراط في استهلاك الكحول أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري من النوع 2 لدى الشباب. وسبب الزيادة المفاجئة في سكر الدم.
8. الأدوية الخاطئة
يمكن أن تؤدي جرعة الدواء غير الصحيحة إلى تغيير مستوى السكر في الدم وتسبب مرض السكري. من المهم جدًا أن تخبر طبيبك عن الحالات الصحية الأخرى لديك بالإضافة إلى الأدوية التي تتناولها حاليًا لهذه المضاعفات الصحية. في بعض الأحيان يتم خلط الأدوية معًا. وتتفاعل مع بعضها البعض داخل الجسد.
9. التغيرات الهرمونية
يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية ودورة الطمث إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى النساء. يؤثر الإستروجين بشكل مباشر على حساسية الأنسولين ، مما يعني أنه كلما انخفضت مستويات الإستروجين لديك ، زادت مقاومة الأنسولين لديك. لذلك ، أثناء انقطاع الطمث ، قد تعاني النساء من خلل في مستوى السكر في الدم في الجسم.
10. تناول الوجبات السريعة والصلصات
نشعر جميعًا بالجوع في وقت ما من اليوم ، وبدلاً من تناول وجبة أو فاكهة صحية ، نلجأ إلى تناول الوجبات السريعة والصلصات والحلويات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية ، دون أن ندرك أن كل ما تناولناه هو السكريات والمواد الحافظة. . قلل أو تجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان. قد يساعد في إبطاء ارتفاع نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
