كيس المبيض هو حالة شائعة تؤثر على طريقة عمل المبايض لدى النساء وتسبب خللاً في مستويات الهرمونات. هذا الخلل الهرموني يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية ونمو الشعر الزائد وحب الشباب والعقم.
“من المهم جدًا اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتقليل الحاجة إلى تناول الطعام والاهتمام بجودة الطعام ، مثل تقليل الكربوهيدرات السريعة واستبدالها بأخرى بطيئة ، مثل اللجوء إلى دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل بدلاً من ذلك. من الخبز الأبيض ، والتقليل من تناول الأرز لأنه يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. “تناول الكثير من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم والرضا عن 3 وجبات أساسية ، مع 2 إلى 3 حبات من الفاكهة ، وممارسة الرياضة بانتظام وشرب الكثير من الماء. ”
تكيس المبايض: أفضل نظام غذائي يجب اتباعه
غالبًا ما يكون لدى النساء المصابات بتكيس المبايض مستويات مرتفعة من هرمون الأنسولين ، ويرجع ذلك إلى مقاومة الأنسولين التي تؤدي عند إنتاجها إلى إطلاق كميات كبيرة من هذا الهرمون في الدم.
ثبت أن النظام الغذائي له تأثير كبير على هذا المرض ، خاصة في مواجهة آثار مقاومة الأنسولين. يمكن تقسيم الأطعمة التي يوصى بتضمينها في أي نظام غذائي لتكيس المبايض على النحو التالي:
الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي خاص بمتلازمة تكيس المبايض. حيث أنه يعمل على مقاومة مقاومة الأنسولين عن طريق تقليل تأثير السكر في الدم. أضف الخضروات الصليبية ، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف. كما تشمل الخضار الورقية مثل الخس الأحمر والجرجير والسبانخ ، وكذلك الفلفل الأحمر والأخضر ، وكذلك البقوليات (العدس والفاصوليا …) واللوز والتوت والبطاطا الحلوة والكوسا والكوسا.
الأطعمة المضادة للالتهابات
الأطعمة التي تقلل الالتهاب مناسبة لنظام غذائي من متلازمة تكيس المبايض ، بما في ذلك الطماطم واللفت والسبانخ والجوز واللوز. أما بالنسبة للفاكهة فنذكر التوت الأسود والفراولة. دون أن ننسى زيت الزيتون والأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل.
وجبات أخرى
من الأطعمة الأخرى التي تنصح أخصائية ميرنا النساء المصابات بتكيس المبايض بتناولها: الأطعمة الطبيعية غير المصنعة ، والفواكه الحمراء الداكنة ، وخاصة العنب الأحمر ، والتوت الأزرق ، والكرز الأحمر. البقوليات ، بما في ذلك الفول المجفف والعدس. بالإضافة إلى الدهون الصحية ، أهمها جوز الهند والأفوكادو. المكسرات ، بما في ذلك الصنوبر والفستق ؛ والشوكولاتة الداكنة ، احرص على عدم المبالغة في ذلك. بالإضافة إلى البهارات ومنها الكركم والقرفة. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ؛ الدواجن واللحوم الخالية من الدهون.
نصائح للتخلص من تكيس المبايض
بالإضافة إلى الالتزام بنظام غذائي لتكيس المبايض ، هناك طرق طبيعية أخرى تساعد في علاج هذه الحالة ، ولعل أبرزها:
الحفاظ على وزن صحي: التخلص من الوزن الزائد يقلل من مستويات هرمونات الأنسولين والأندروجينات ، مما يعيق القدرة على التبويض.
ممارسة النشاط البدني: تساعد التمارين المنتظمة في منع تكيس المبايض ، وقد ثبت أن ممارستها لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع تعتبر وقتًا كافيًا ، ومن أهم فوائدها لهذه الحالة علاج مقاومة الأنسولين وكذلك منع ذلك وتقليله. مستويات السكر في الدم ، وكذلك الحفاظ على وزن صحي والوقاية من مرض السكري.
تقليل الضغط النفسي: يمكن أن تسبب أعراض تكيسات المبيض الشعور بالتوتر ، لذلك يوصى بتقليل هذا الشعور من خلال ممارسة طرق للتعامل مع هذا الضغط ، بما في ذلك التأمل واليوغا. هذا يساعد على تهدئة العقل ومواجهة الأعراض.
الأطعمة والمشروبات للتخلي عنها
إذا كنت تعانين من تكيس المبايض ، فعليك تجنب:
الكربوهيدرات المكررة وتشمل المعجنات والخبز الأبيض.
الأطعمة المقلية ، بما في ذلك الوجبات السريعة.
المشروبات السكرية وأهمها المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
الدهون الصلبة بما في ذلك السمن.
اللحوم المصنعة ، بما في ذلك النقانق والنقانق.
اللحوم الحمراء (تناولها باعتدال).
