الماء ضروري لأداء وظائف فسيولوجية مختلفة في الجسم ، وتزداد حاجته أثناء الحمل. يساعد هذا الجسم على البقاء رطبًا بشكل كافٍ ، وهو أمر حيوي للتطور الآمن للحمل ، ويقلل من مخاطر مشاكل وآلام الحمل الشائعة ، مثل الإمساك ، والانتفاخ ، والتهابات المسالك البولية. تختلف كمية الماء التي تشربينها حسب الحامل مستويات النشاط البدني للمرأة وحجم الجسم والظروف الجوية المحيطة.
أهمية شرب الماء
- الماء عنصر غذائي أساسي ، حيث يشكل 55 إلى 60٪ من أجسامنا ويلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف.
- ينظم الماء درجة حرارة الجسم الداخلية ، من خلال التعرق والتنفس ، وينقل الطعام والمغذيات عبر مجرى الدم.
- – إخراج الفضلات من الجسم عن طريق البول والعرق والبراز ، وهو أشبه بترطيب المفاصل وتكوين اللعاب.
- يعمل الماء كممتص للصدمات للدماغ والحبل الشوكي وهو وسيلة جيدة للحفاظ على احتياجات السوائل. لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية.
أهمية ترطيب الجسم أثناء الحمل
- للماء وظائف إضافية أثناء الحمل ، من أهمها الحفاظ على ترطيب جسم الأم ودعم نمو الجنين.
- تبلغ الحاجة إلى الماء ذروتها في الأسبوع 32 إلى 34.
- يزداد الطلب على الماء أثناء الحمل تدريجياً ؛ عن طريق التغيرات الفسيولوجية وتكوين السائل الأمنيوسي ، وبزيادة طفيفة في حجم الكلى ، تغيرات في الجهاز البولي وزيادة التنفس ، مما يزيد من إنتاج الماء وحجم البول. بالإضافة إلى زيادة التعرق بسبب زيادة نشاط الغدد الكظرية والغدة الدرقية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة تدفق الدم إلى الجلد.
- لذلك ، فإن حالة ترطيب الأمهات أمر بالغ الأهمية في تدبير نقص السائل السلوي المعزول وانخفاض بزل السلى في الأثلوث الثالث.
كم من الماء يجب أن تشربه المرأة الحامل؟
في الثلث الأول من الحمل:
- تحتاج معظم النساء الحوامل اللواتي يتمتعن بصحة جيدة وذات وزن طبيعي إلى حوالي 1800 سعر حراري من الماء يوميًا ، لذا يجب أن يكون إجمالي احتياجاتك اليومية من الماء من 8 إلى 12 كوبًا (حوالي 1.9 إلى 2.8 لتر) من الماء يوميًا.
وفي الثلث الثاني من الحمل:
- تحتاج المرأة الحامل إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم ، وبالتالي يجب أن تستهلك المرأة الحامل 2.2 إلى 3.3 لتر من الماء يوميًا ، أو 9 إلى 14 كوبًا من الماء.
خلال الثلث الثالث من الحمل:
- تحتاج المرأة الحامل إلى 2400 سعرة حرارية ، وهو ما يتوافق مع الاحتياجات المائية اليومية من 2.4 إلى 3.6 لتر ، أو 10 إلى 15 كوبًا. من الضروري تناول كمية كافية من السوائل طوال فترة الحمل ؛ بحيث يكون للمرأة الحامل احتياطيات كافية لدعم فقدان الدم أثناء الولادة.
فوائد الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الحمل
- يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل في عدد من الأشياء ، مثل:
- حافظ على هدوئك وتخفيف غثيان الصباح.
- يساعد على الهضم ويزيد الطاقة.
- تقليل مخاطر التهابات المسالك البولية.
- تخفيف آلام التقلصات والمخاوف من الولادة المبكرة ومنع الإمساك المصاحب للبواسير.
- من الضروري أيضًا تناول كمية كافية من الماء. لامتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل صحيح ، مثل فيتامينات ب المركب وفيتامين سي.
علامات الجفاف أثناء الحمل
- طبيا ، يحدث الجفاف عندما يكون تناول الماء أقل من الماء الذي يفرز. هذا يجعل من الصعب على الجسم أداء وظائف مختلفة.
- علامات الجفاف أثناء الحمل هي:
- العطش ، أصفر داكن أو رائحة قوية للبول.
- الدوخة والتعب
- جفاف الفم والشفتين والعينين.
- انخفاض وتيرة التبول. أقل من أربع مرات في اليوم.
نصائح لشرب الكمية اللازمة من الماء
- قد يكون شرب كمية محددة من الماء يوميًا مرهقًا ، ولكن هذه النصائح المفيدة يمكن أن تساعد في تسهيل الأمر:
- احتفظ بزجاجة من الماء في متناول يدك على مكتبك أو خذها معك للتذكير بشرب الماء.
- اختر شرب الماء بدلًا من المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة عندما تشعر بالعطش وقبل النشاط البدني وبعده.
- اعتد على شرب القليل من الماء بعد النهوض وبعد كل وجبة.
- اصنع مياهًا ذات نكهة منعشة عن طريق إضافة أوراق النعناع أو شرائح الليمون أو الفاكهة ، مثل الفراولة ، إلى الماء.
- جمد الفاكهة الطازجة في مكعبات الثلج وأضفها إلى كوب من الماء ؛ للتنوع يمكنك استخدام المياه الفوارة.
- اضبط مؤقتًا على هاتفك لتذكيرك بشرب الماء من وقت لآخر.
- تجنب أو قلل من الكافيين والابتعاد عن الحرارة.
- مارس الرياضة عندما لا يكون الجو حارًا بالخارج أو بالداخل ، وتناول الفواكه المرطبة لتلبية احتياجاتك المتزايدة من الماء.
