إنقاص الوزن ، ريجيم ، ريجيم ، إنقاص وزن ، إنقاص وزن ، كل هذه الكلمات هي أسماء لهدف تسعى إليه كثير من النساء ، وبعض النساء يحقق هذا الهدف بينما تفشل أخريات ، ما هذا النظام الغذائي؟ ما هو المبدأ الذي تقوم عليه؟ وما مدى نجاحها؟ وبمناسبة وصول الأحباء الستة ، تقدم لك “لا بويرتا” النظام الغذائي لعيد الأم 2023:
ما هو موعد عيد الأم 2022؟
يصادف عيد الأم يوم الثلاثاء 21 مارس 2023
فطور رجيم عيد الأم 2023
يجب أن يكون الإفطار في الموعد المحدد وثابت طوال فترة الرجيم ، ويتكون من 2 بيضة مسلوقة + قطعة خيار + ديك رومي “سهل” + ملعقتان صغيرتان من اللبنة.
اليوم الأول:
غداء:
صحن سلطة مليء بالخضروات بدون طماطم أو جزر ، لأن الطماطم تحتوي على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم ، بينما يمد الجزر الجسم بالعديد من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الحميات الغذائية.
عشاء:
قطعة من اللحم المشوي بشرط عدم وجود ملح + علبة زبادي + طبق صغير من الخضار.
اليوم الثاني:
غداء:
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + علبة زبادي مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة أو بذور الشيا.
عشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من خيار ، فلفل اخضر ، خس ، ملفوف ، بقدونس وجرجير.
اليوم الثالث:
غداء:
قطعة 80 جرام من الجبن أو الجبن منزوع الدسم.
عشاء:
صدر لحم أو دجاج بدون جلد مشوي أو مقطع أو مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع:
غداء:
برتقالة أو تفاحة أو ثمرتين ويفضل الالتزام بما ذكرناه سابقاً في التعليمات.
عشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس:
غداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح أو قدر المستطاع.
عشاء النظام الغذائي لعيد الأم 2022:
سردين أو تونة بدون زيت أو روبيان + سلطة خضار + كوب لبن منزوع الدسم أو خالي الدسم.
اليوم السادس:
غداء:
لحم مسلوق + سلطة خضار مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
عشاء النظام الغذائي لعيد الأم 2022:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة أثناء الرجيم مرة أخرى + لبن منزوع الدسم.
اليوم السابع:
غداء:
طبق دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضار + كوب حليب.
عشاء النظام الغذائي لعيد الأم 2022:
3 شرائح ديك رومي + كوب لبن خالي الدسم + خيار + طماطم
أسباب ثبات الوزن بالرغم من الحمية والتمارين الرياضية
التعرض للضغوط النفسية.
عدم شرب كمية كافية من الماء
عدوى الغدة الدرقية
تناول أنواع معينة من الأدوية التي تزيد الوزن مثل الكورتيزون
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
نظام غذائي لا يتناسب مع طبيعة جسمك.
الإفراط في تناول الأطعمة المالحة مثل الرقائق والمقرمشات مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
عدم الالتزام بتناول الوجبات في مواعيدها.
قلل من كمية الكربوهيدرات المستهلكة ، والتي تعد مصدرًا مهمًا للطاقة.
نصائح قبل اتباع حمية عيد الأم 2023
اشرب 9 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
تجنب المشروبات الغازية ، حتى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية.
اشرب الشاي والقهوة والأعشاب ولكن بدون إضافة السكر.
التوقف عن تناول الحلويات نهائيا واستبدالها بالتمر.
يفضل تناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط أن يؤكل نوع واحد وأن يكون قبل الوجبة بساعتين.
اشرب الأعشاب قدر الإمكان لمحاربة الإمساك.
تناول الطعام ببطء لأنه الحل الأمثل للشعور بالشبع بسرعة.
يجب أن يكون الزبادي المستخدم في النظام الغذائي موثوقًا به ويساعد على الهضم ويحسن عملية شد الجسم.
الالتزام بممارسة الرياضة.
