وبخصوص هذا النظام الغذائي ، قالت الخبيرة التغذية ميرنا الفت: “يستخدم هذا النوع من الريجيم لإنقاص الوزن في وقت قصير ، مع العلم أن هناك نقص في الحديد. كما أنه نوع من الديتوكس لأنه يساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد وحرق المزيد من السعرات الحرارية. تحتوي البطاطس على عناصر غذائية مهمة مثل البوتاسيوم والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ، والتي تعمل على تحسين الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يواصل الخبير الحديث بالتفصيل عن حمية البطاطس والزبادي:
رجيم البطاطس والزبادي.
حمية البطاطس والزبادي هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
تعتمد حمية البطاطس المسلوقة والزبادي على بضع خطوات تساعدك على إنقاص الوزن في غضون أسبوع تقريبًا.
يجب اتباعه لمدة لا تزيد عن أسبوع حتى لا يفقد الجسم العناصر المهمة ومنها الحديد.
يمكنك تناول حوالي 2 كيلو من البطاطس المسلوقة الموزعة في وجباتك اليومية.
يُسمح بالزبادي الخالي من الدسم على الإفطار.
تجنب إضافة الملح إلى وجباتك أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
يُسمح بشرب الشاي والقهوة وشاي الأعشاب بدون إضافة سكر.
تجنب التمارين الشاقة خلال هذا النظام الغذائي.
يُسمح بتناول بعض الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الكوسة.
يُسمح بتناول بعض اللحوم الخالية من الدهون أو السمك المشوي.
يمكنك تناول الفاكهة على العشاء ، لكن يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الأناناس والفراولة.
فوائد رجيم البطاطس والزبادي
تقوي حمية البطاطس والزبادي جهاز المناعة لاحتوائها على العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على النشاط والطاقة مع خسارة الوزن.
يساعد تناول البطاطس والزبادي في الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
تقلل البطاطس من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتبطئ عملية الهضم ، مما يبقيك ممتلئًا ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
تحتوي البطاطس على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم والنياسين والفوسفور وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والألياف.
يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على قوة العظام والأسنان ، كما يساعد البروتين والفوسفور في الحليب على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
يحتوي الزبادي على بكتيريا جيدة ومفيدة للأمعاء ، مما يساعد على الهضم ، ويمنع الإمساك والانتفاخ والدهون الزائدة في البطن ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
لا شك أن هذا النظام الغذائي فعال للغاية في إنقاص الوزن. ماذا عن معرفة فوائد الليمون الأسود لجراثيم المعدة والمشاكل المرضية الأخرى؟
ما هي الفوائد الصحية للبطاطس؟
البطاطس ، سواء كانت حلوة أو عادية ، خالية من الدهون وقليلة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية ، كما أنها تعد إضافة جيدة لنظام إنقاص الوزن ومصدر غني بفيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ب 6.
من السهل اتباع حمية البطاطس ، وكما يوحي الاسم ، فهي تعتمد على البطاطس المسلوقة كمكون رئيسي في الوجبات ، إلى جانب الزبادي قليل الدسم ، والذي يلعب أيضًا دورًا في إنقاص الوزن. أثناء الرجيم تؤكل البطاطس المسلوقة مع الماء بدون ملح أو أي إضافات أخرى وبالكمية المرغوبة من الزبادي حتى تشبع.
– توفر كمية النشا في البطاطس وحمض اللاكتيك في الحليب منزوع الدسم سعرات حرارية كافية للجسم ، مما يجعلك تشعر بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الطعام.
يحاول نظام البطاطس الغذائي إنقاص الوزن بسرعة في غضون أيام قليلة ، لذلك يوصى بتطبيقه بإصرار لمدة 3 أيام على الأقل عند تناول البطاطس والحليب فقط.
بشكل عام ، تعتبر حمية البطاطس والزبادي آمنة نسبيًا ، لكن بعض الحميات الغذائية لا تناسب جميع النساء ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل تجربتها.
يمكن تناول البطاطس المسلوقة بدون أي إضافات مثل الكاتشب والزبدة والجبن بين 900 جرام و 2 كيلو خلال فترة النظام الغذائي ويجب تجنب تناول البطاطس المقلية لأنها تحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
لا بأس من شرب الماء والقهوة السوداء والشاي عندما تكون عطشانًا.
عند اتباع حمية البطاطس والزبادي ، يوصى بممارسة التمارين الخفيفة فقط مثل المشي ، لذا يجب توخي الحذر أثناء ممارسة الرياضة.
– يجب تناول الأدوية المعتادة حسب تعليمات الطبيب وعدم تناول فيتامينات أو مكملات غذائية بدون استشارة الطبيب.
يمكن تكرار حمية البطاطس والزبادي مرتين شهريًا ، ولكن بعد ذلك يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة شهر على الأقل.
