نصائح للتخلص من السمنة في الذراعين.
بشكل عام ، يميل الرجال إلى أن يكون لديهم دهون أقل ويتم تخزينها في الغالب في المعدة ، بينما تخزن النساء الدهون في أماكن متعددة ، بما في ذلك الذراعين. تحتوي رواسب الدهون أيضًا على مكون هرموني قوي ، لذلك قد يكون لدى النساء تزييت على أذرعهن.
يعتقد العديد من الخبراء أن أفضل طريقة لفقدان دهون الذراع هي اتباع استراتيجية شاملة لفقدان الوزن تتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وتمارين مقاومة وخيارات نمط حياة صحي. إذا كان هدفك هو التخلص من دهون الذراع ودهون الذراعين ، فيجب أن تستهدف إجمالي وزن الجسم ونسبة الدهون. فيما يلي بعض الخطوات المفيدة حول هذا الموضوع:
1. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
إذا كنت تزود جسمك بسعرات حرارية أقل مما يحتاجه ليعمل ، فإنك تضعه في حالة عجز في السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. ماذا عن تعلم حساب السعرات الحرارية في الطعام؟
2. قللي من السكريات المكررة
يمكن أن يؤدي تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المصنعة والسكريات المكررة وتناول الكربوهيدرات الخالية من الدهون إلى زيادة التمثيل الغذائي لفقدان دهون الذراع.
3. تناول الألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إنقاص الوزن. وتشمل البروكلي والفاصوليا والفراولة والأفوكادو والتفاح والحبوب الكاملة.
4. رفع الأثقال
يسمح بناء العضلات للجسم بأن يكون أكثر كفاءة في حرق الدهون. موصى به لاستهداف العضلة ذات الرأسين ، والقيام بعمليات الضغط ، والسحب ، والضغط على الصدر ، وتمارين العضلة ذات الرأسين ، وإطالة العضلة ثلاثية الرؤوس ، والرفع الجانبي ؛ كل منهم يساعد في تقوية عضلات الذراع.
5. التمارين الهوائية
المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والتجديف كلها خيارات رائعة للتخلص من دهون الذراع. تقدم التمارين الهوائية العديد من الفوائد للمرأة التي قد ترغب في معرفة المزيد عنها.
6. اشرب المزيد من الماء
يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا للحفاظ على كفاءة التمثيل الغذائي وكذلك المساعدة في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
7. النوم بشكل أفضل
يمكن أن يقلل الحرمان من النوم من كمية الدهون المحروقة أثناء الليل. الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
عندما نحرم من النوم ، فإننا نميل إلى اتخاذ خيارات غذائية غير صحية وتناول الأطعمة الغنية بالملح والسكر. بشكل عام ، يأتي فقدان الوزن من اتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة التمارين الرياضية الكافية ، واتباع أسلوب حياة صحي. إذا كنت ترغب في مزيد من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن ، فاستشر أخصائي رعاية صحية لمعرفة الروتين المناسب لنوع جسمك وعمرك وجنسك وأسلوب حياتك وأهدافك.
كم من الوقت يستغرق فقدان دهون الذراع؟
تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لوظائف مثل التمثيل الغذائي الصحي وتنظيم درجة حرارة الجسم وتلف الأعضاء. يمكن للشخص العادي أن يحرق الدهون في 4-6 أسابيع بعد تدريب خاص واتباع نظام غذائي صحي.
قد تكون أيضا مهتما ب:
طريقة تحضير السلمون مع كريمة الليمون والأعشاب للرجيم
طريقة تحضير وتحضير صينية دجاج حار للرجيم
