ومن المحتمل أن الكثيرين لا يعرفون أن هناك حلويات تستخدم في الرجيم ولا تزيد من الوزن ، حيث يعتقد أن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يتطلب تجنب السكر تمامًا. حلويات. توقفوا عن اتباع نظام غذائي لأنهم لا يستطيعون التوقف عن تناول الحلويات. لكن هذا القرار ليس صحيحًا تمامًا ، حيث أوصى خبراء التغذية بمجموعة من الحلويات أقل من 500 سعرة حرارية ، والتي يمكن تناولها خلال فترة النظام الغذائي ، مثل:
الشوكولاته الداكنة
من أهم الحلويات الصحية التي لا تسبب لك الدهون هي الشوكولاتة الداكنة. ما يميز هذا النوع من الشوكولاتة عن الأنواع الأخرى من الشوكولاتة هو أنها لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والدهون غير الصحية ، أو محلاة بالسكر الصناعي ، أو قد لا تحتوي على مواد تحلية عالية على الإطلاق. يفضل بعض الناس تناوله أسود تمامًا (لكن تختلف الدرجات ويمكن أن تصل إلى 99٪ من الكاكاو).
موز مع شوكولاتة داكنة
يمكن استخدام الشوكولاتة الداكنة بحكمة إذا كنت تريد طعمًا أحلى. حلويات صحية لا تكتسب وزناً بإذابة الثلج ثم إضافة قطع الموز إليه. من الجيد تضمين الموز في النظام الغذائي ، لأنه فاكهة غنية بالمعادن المهمة للجسم ، مثل البوتاسيوم ، والشوكولاتة مصنوعة بشكل أساسي من الكاكاو ، وهو أحد العناصر الصحية للجسم لاحتوائه على نسبة كبيرة عدد الفيتامينات والمعادن بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
قضبان البروتين
تعد قضبان البروتين أحد أفضل الخيارات حلويات الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها دون أي ذنب أو خوف من زيادة الوزن ، والسبب أنها لا تحتوي على سكر أو دهون غير صحية ، وغالبًا ما تكون مصنوعة بالكامل من مصادر طبيعية بدون إضافات صناعية أو ضارة. كما أنه يحتوي على الكاكاو الخام مع السكر بدون سعرات حرارية ، بالإضافة إلى أنه مصنوع من بروتين مصل اللبن الذي يضمن نسبة عالية من البروتين وبالتالي الشعور بالشبع بسرعة دون الإساءة إلى أي نوع من الحلويات الضارة للجسم.
آيس كريم بروتين
طريقة رائعة للتحضير حلويات صحي ومفيد للجسم ، بالإضافة إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم ، هو تناول الآيس كريم الصحي بدون سكر أو دهون ضارة. طريقة تحضيرها سهلة ويمكن تحضيرها في أي وقت ، فأنت تحتاج فقط إلى بروتين مصل اللبن أو الحليب المجفف ، ثم تقوم بخلطه مع سكر خالٍ من السعرات الحرارية والكاكاو إذا أردت ، ثم تضيف الزبادي وتخلط جيدًا مع إضافة الفاكهة وتركها في الثلاجة حتى تتجمد وتستهلك بالكامل.
كيف تفكر في كيفية الاستمتاع بحلويات العيد دون زيادة الوزن مع طبيبة سريعة الاستجابة؟
سلطة فواكه طبيعية بالشوفان
أسهل طريقة لتحضير طبق من الحلويات الصحية هي استخدام دقيق الشوفان مع الفاكهة والحليب واللبن ، وإضافة القليل من دقيق الشوفان حسب الرغبة مع الحليب وتقطيع الفاكهة مع التحلية للحصول على عسل أبيض أو سعرات حرارية خالية من السكر ، كما يمكن إضافة الجوز. . الحصول على قيمة غذائية أعلى والشعور بالشبع بشكل أسرع. إن الشيء العظيم في هذه العلاجات الصحية هو أنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، بما في ذلك البروتين ودهون أوميغا 3 الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
ايس كريم الأفوكادو
الأفوكادو خيار جيد في نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، وإضافة الكريمة تجعله حلوى لذيذة ، فضلاً عن كونه غنيًا بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات C و K وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تساهم نسبة الألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو بشكل كبير في حرق الدهون وخلق شعور طويل الأمد بالشبع. مما يساعد كثيراً على تقليل الوجبات غير الضرورية والرغبة في الأكل. وبالمثل ، فإن الآيس كريم ، بفضل محتواها العالي من الكالسيوم ، يلعب دورًا مهمًا في زيادة حرق الدهون. لذلك تعتبر هذه الوصفة غذاء صحي جدا لانقاص الوزن.
فطيرة تفاح
فطيرة التفاح هي أيضًا حلوى لذيذة جدًا تحتوي على مصادر غنية تمنحك الطاقة التي يحتاجها جسمك لأداء جميع الأنشطة ، حيث أن القمح مصدر طبيعي غني بالكربوهيدرات التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالألياف التي تعمل على تحسين الهضم. تعود الفوائد المذهلة للتفاح أيضًا إلى مستوياته العالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا تحضير كعكة صحية ولذيذة وخفيفة من القمح والتفاح الصحيين ، حيث أنها طبق حلو غني بالنكهات ولا يتعارض مع النظام الغذائي ، لكن احرصي على تحضيره بالزيت النباتي ، ويمكنك وضع القرفة عليه. هو – هي. . فيه من أجل مذاق أفضل
بسكويت دقيق الشوفان مع الفراولة
يتم تضمين الشوفان في معظم الوصفات لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، حيث إنه مصدر مهم وغني بالألياف ومضادات الأكسدة. كما أنه يساهم بشكل كبير في منع امتصاص الدهون والتخلص منها ، كما ينظم مستوى السكر في الدم. ما الذي يساعد على تحقيق وزن مثالي. تحتوي الفراولة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين سي.
كرات جوز الهند والتمر
تتميز التمر بنكهة حلوة ولذيذة للغاية ، فضلاً عن قيمتها الغذائية الكبيرة. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية. كما أنه مصدر جيد للألياف الغذائية والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم. بالإضافة إلى أن نسبة الألياف الموجودة في التمر تساعد كثيرًا في تحسين عملية الهضم ، وتقليل نسبة الدهون في الجسم وتساعد على تقليل الشهية للطعام ، وهذا بدوره يؤدي إلى تقليل استهلاك الطعام وبالتالي تقليل نسبة الدهون في الجسم. إفراط. وزن.
بسكويت:
تحتوي ملفات تعريف الارتباط الصحية على أقل من 500 سعر حراري ، ولكن يجب أن تتكون من الكاكاو وجوز الهند والشوفان ، لأن هذه العناصر تساهم في إنقاص الوزن.
تعرف معنا على أنواع الحلويات العربية في رمضان ومعضلة السعرات الحرارية.
ملاحظة من “مدام نت”: قبل تطبيق هذه الوصفة أو العلاج يجب استشارة أخصائي.
