السبب الرئيسي لوجود الكثير من الخوف بشأن المخاض والولادة هو نقص المعرفة والمعلومات الخاطئة المحيطة به. على الرغم من أن معظم النساء الحوامل يمكن أن يلدن بشكل طبيعي ، إلا أن الكثير منهن يختارن إجراء ولادة قيصرية. ومع ذلك ، فإن اختيار الولادة الطبيعية يمكن أن يقلل من خطر حدوث الولادة الطبيعية. العديد من المضاعفات التي تسببها الطرق الجراحية ، كما أنها تسهل التعافي بعد الولادة.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتحضير للولادة خلال المراحل المتأخرة من الحمل وزيادة فرصك في الحصول على ولادة مهبلية آمنة وسهلة.
1. الحفاظ على نظام غذائي صحي
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي للمرأة الحامل أمرًا ضروريًا ، ويمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نمو الطفل وتطوره والتعافي السريع للأم بعد الولادة.إن تناول الأطعمة الصحية لن يوفر لك فقط جميع العناصر الغذائية الضرورية ، ولكن كما يقوي جسمك ويساعده على الاستعداد للولادة ، حيث أن الوزن الزائد يمكن أن يعيق الولادة الطبيعية ، كما يجب على النساء الحوامل تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمعالجة.
من ناحية أخرى ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، يجب على المرأة الحامل الحفاظ على تناولها للفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحة عنق الرحم وتسهيل الولادة الطبيعية.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين أثناء الحمل على بناء القدرة على التحمل ، وهو أمر مفيد جدًا في المخاض ، وخاصة تمارين الحوض مثل تمارين كيجل ، والتي ستساعدك في الحصول على ولادة أسهل وأكثر راحة ، ويمكن للمرأة الحامل تجربة تمارين تقنيات التنفس لمساعدة المرأة الحامل على الاسترخاء والشهيق والزفير. حيث أنه يساعد على تقليل الشعور بالتقلصات التي تعاني منها المرأة الحامل في كثير من الأحيان.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
تحتاج المرأة الحامل إلى نوم مريح ، حوالي 8-10 ساعات من النوم المتواصل ، للتغلب على الشعور بالتعب الذي يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات للمرأة الحامل.
4. الابتعاد عن مصادر التوتر
من المهم أن تتمتع المرأة الحامل بعقل هادئ ومريح ، لأن الكثير من النساء الحوامل يصبن بالقلق عند سماعهن قصص نساء عانين من مضاعفات أثناء الولادة ، مما يتسبب في إصابة بعضهن بنوبات هلع وقلة النوم.
هذا هو السبب في أنه من المهم عدم الخوض في مثل هذه الموضوعات السلبية وإحاطة نفسك ببعض الأفكار الإيجابية.
يمكنك أيضًا العثور على هواية جديدة للمرأة الحامل لتناولها ، أو قراءة الكتب ، أو مشاهدة الأفلام ، أو تشغيل الموسيقى ، أو المشي ، أو الرسم ، أو التأمل ، مما سيساعدك على مواجهة المخاض والولادة بهدوء وعقلانية.
5. التدليك
يمكن أن يساعد التدليك جسم المرأة الحامل في الاستعداد للولادة الطبيعية ، خاصة عن طريق تدليك أسفل الظهر ، حيث يمكنك البدء في القيام بذلك من الشهر السابع من الحمل.
وبالمثل ، يمكن للمرأة الاعتماد على التدليك للتغلب على آلام العصب الوركي ، والتي تحدث عادة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، حيث يساعد التدليك على استرخاء العضلات المضغوطة بسبب اتساع الرحم نتيجة زيادة حجم الجنين.
6. أخذ دروس لتثقيف المرأة الحامل لتسهيل الولادة
يمكن للمرأة الحامل أن تأخذ دروسًا قبل الولادة في التعامل مع آلام المخاض أثناء ممارسة تقنيات التنفس والتنويم المغناطيسي الذاتي. هذه الدروس هي أفضل طريقة للاستعداد لها لأنها تقدم بعض النصائح القيمة وتعلم المرأة الحامل أشياء كثيرة تتعلق بكيفية الولادة الطبيعية. الولادة ، التغلب على التوتر وتقليل الخوف من الولادة. .
