وأكد الأطباء أن أفضل طريقة لجلوس المرأة الحامل يجب أن تختار … خلال أشهر الحمل ؛ لأنها تعاني من تغير هرمونات الحمل .. وتطور نمو الجنين ، والألم الذي يسببه ذلك في الظهر والعظام والعمود الفقري بشكل عام ، ومن المعروف أن طريقة الجلوس الخاطئة تضر بالعمود الفقري ، ويزداد الألم. خاصة مع الحامل … العاملة التي تضطر للجلوس لساعات طويلة في المكتب ، لذا فهي بحاجة لمعرفة أفضل طريقة للجلوس والوقوف وظروف قيادة السيارة أيضًا.
أفضل طريقة للجلوس للمرأة الحامل.
- يتركز ألم الحامل في ظهرها ، لأنه كابوس المرأة الحامل ، من بداية الحمل حتى يوم الولادة ، تشعر المرأة الحامل بألم شديد وطعن في الظهر ، وهذا يمكن أن يدفع. أن تجلس أو تنام بشكل غير صحيح مما يؤثر سلباً على الجنين ، ويزداد الأمر مع الحامل العاملة ؛ هي جالسة في معظم الأوقات ، لذا إذا لم تكن على دراية كاملة بالجلسات الصحيحة ، فهي في خطر.
- والأفضل للحوامل … الجلوس بشكل مستقيم؛ حتى لا يتعرض ظهرك للانحناء ؛ لأن زيادة الوزن أثناء الحمل تعرض المرأة الحامل لألم في الأربطة والعضلات مما يسبب ألماً في العمود الفقري ، بينما الجلوس على الكرسي بشكل مستقيم مع كتفيها للخلف يجنبها الكثير من الألم.
التوازن أثناء الجلوس
- اجلس مع دعامة للظهر مثل منشفة صغيرة على سبيل المثال ، ضعيها في منحنى الظهر ، ويجب على المرأة الحامل أن تحقق التوازن في الجلوس وحتى الوقوف ، وتقسيم وزن الجسم بالتساوي ؛ أن يظل كلا الوركين في حالة متوازية ، في وضعية الجلوس ، ولكن عند الوقوف ، يجب أن يكون وزن الجسم موازيًا للساقين.
استدر أثناء الجلوس
- يجب على الأم الحامل ، أثناء الجلوس ، أن تنتبه ألا تستدير فجأة ، بل أن تلتفت بالجسم كله ، وخاصة الساقين. حتى لا يصيب العمود الفقري ويزيد من آلامه. لأن تحريك الجزء السفلي من جسمك عند الاستدارة يسبب ألمًا في أسفل البطن ، بينما يؤدي تحريك الجزء العلوي من جسمك عند الجلوس إلى الشعور بألم في أعلى ظهرك وكتفيك.
تصويب الساقين أثناء الجلوس
- لا ينبغي للمرأة الحامل أن تجلس القرفصاء أو القرفصاء. لأن هذا يؤثر بشكل مباشر جدًا على الحوض ، مما يسبب ألمًا في الحوض ، خاصة في أسفل البطن ، لكن المرأة الحامل تحتاج إلى الجلوس منتصبة مع ساقيها أو ساقيها المستقيمة ؛ حتى لا تسبب الألم وتشعر بالراحة.
وقت الجلوس لا يزيد عن 20 دقيقة.
- المشي وممارسة الرياضة بشكل صحيح. تحتاج النساء الحوامل إلى تغيير شكل أجسادهن وطريقة جلوسهن باستمرار. لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى توسع الأوردة ، لذلك تحتاج إلى تحريك ساقيك كل 20 دقيقة ، وخاصة النساء العاملات. حتى لا يزيد الجسم من الحمل على ساقيك ويزيد تدفق الدم في الساقين ويزيد الألم.
- الوضعية الصحيحة وطريقة الجلوس تشبه شكل الجسم في حالة تمرين اليوجا … استقامة ونعومة معا مما يخفف الضغط عن الظهر اثناء الحمل هذا … بالرغم من بطن الحامل الكبير يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك على وشك السقوط.
- من الضروري الانتباه إلى اختيار الكرسي المناسب للمرأة الحامل لتجلس عليه. يجب أن يكون ارتفاع قاعدة الكرسي بالنسبة إلى الأرض مناسبًا ، بحيث تكون الركبة في نفس مستوى الحوض وليس أعلى منه. كما يجب أن يكون عمق قاعدة الكرسي كافياً لاحتواء كل محكم.
- الجلوس مع ثني الأرجل. من الأفضل إبقاء ساقيك متباعدتين ؛ حتى لا يضغط على الرحم والبطن في وضعية الساق على الساق ؛ لأن هذا يسبب ضغطًا يمنع الدورة الدموية مما يساعد على تكوين الدوالي.
الطريقة الصحيحة للوقوف أثناء الحمل
- ارفع رأسك مع ثني ذقنك للداخل ولا تقم بإمالته للأمام أو للخلف أو للأسفل أو للجوانب.
- حافظ على كتفيك للخلف ، وصدرك للأمام ، وحافظ على ركبتيك مستقيمة ولكن غير مقفلة.
- مددي الجزء العلوي من رأسك نحو السقف … ولا تملين حوضك للأمام أو للخلف.
- أبقِ أردافك مطويًا وقدميك تشيران في نفس الاتجاه ، مع وزنك بالتساوي على كلا القدمين.
- يجب أن تكون أقواس القدم مدعومة بأحذية مسطحة. لتجنب الضغط على الظهر. وتجنب البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة.
الجلوس الصحيح للحامل أثناء القيادة
- وللسيدة الحامل التي تقود السيارة: يجب أن ترتدي دعامة للظهر (اللفافة القطنية) في منحنى ظهرك أثناء القيادة أثناء القيادة ، ويجب أن تكون ركبتيك في نفس المستوى أو أعلى من وركيك.
- حرك المقعد بالقرب من عجلة القيادة ، لكن ليس بعيدًا جدًا. بشكل عام ، يجب أن يكون مقعدك قريبًا بما يكفي للسماح لركبتيك بالانحناء ووصول قدميك إلى الدواسات.
- يجب أن تكون بطنك على بعد 10 بوصات على الأقل من عجلة القيادة ، وفي الشهر الأخير من الحمل ، عندما يكون بطنك أقرب إلى عجلة القيادة من أي وقت مضى ، توقف عن القيادة في الشهر المناسب واجلس في مقعد الراكب.
- احرص دائمًا على ارتداء أحزمة الأمان في كل من اللف والكتف ، وارتد حزام الأمان أسفل معدتك ، في أدنى مستوى ممكن على الوركين ، وعبر الفخذين العلويين.
- لكن لا تضعي الحزام على معدتك أبدًا ، وضعي حزام الكتف بين ثدييك ، واضبطي أحزمة الكتف والدعامات بإحكام قدر الإمكان.
